Програма підготовки м'язів до навантажень
Комплексний курс, що поєднує теоретичні знання з практичними навичками. Ми навчаємо правильній підготовці м'язових груп, профілактиці травм та методикам відновлення. За півроку ви отримаєте глибоке розуміння біомеханіки руху та зможете самостійно планувати тренувальний процес.
Дізнатися більшеСтруктура навчання
Програма розрахована на шість місяців інтенсивної роботи. Кожен етап відкриває нові аспекти підготовки організму до фізичних навантажень та закріплює попередній матеріал.
Основи анатомії
Починаємо з вивчення будови опорно-рухового апарату. Розбираємо, як працюють різні групи м'язів, що таке фасції та як вони впливають на рухливість. Практичні заняття включають самомасаж та базові вправи.
8 тижнівРозминка і розтяжка
Глибоко занурюємося у методики підготовки до тренувань. Вивчаємо динамічну та статичну розтяжку, миофасциальний реліз, дихальні техніки. Багато уваги приділяємо помилкам, що призводять до травм.
7 тижнівСилові тренування
Переходимо до побудови тренувальних програм. Розглядаємо принципи прогресивного навантаження, періодизацію, роботу з різними типами м'язових волокон. Навчаємося складати індивідуальні плани.
6 тижнівВідновлення та профілактика
Завершальний модуль присвячений реабілітації та попередженню перевантажень. Вивчаємо техніки відновлення, харчування для м'язів, роботу зі стресом. Практикуємо складання довгострокових програм підтримки форми.
3 тижніЯк проходить навчання
Поєднуємо теорію з практикою через відеолекції, інтерактивні завдання та живі воркшопи. Кожен студент отримує персональний фідбек від викладачів.
- Відеоматеріали — записи лекцій доступні у будь-який час. Можна переглядати повторно, ставити на паузу, робити нотатки прямо в платформі.
- Практичні завдання — після кожного модуля виконуєте вправи та отримуєте коментарі від наставників. Це допомагає відразу виправляти помилки.
- Групові сесії — раз на тиждень збираємося онлайн для розбору складних тем та відпрацювання технік у реальному часі.
- Додаткові ресурси — отримуєте доступ до бібліотеки статей, наукових досліджень та методичних посібників для поглибленого вивчення.
Що ви вмітимете після курсу
Практичні навички
Зможете самостійно оцінювати стан м'язів та суглобів, визначати зони напруги, підбирати оптимальні вправи для розминки. Навчитеся складати персональні програми підготовки, враховуючи індивідуальні особливості.
Зрозумієте, як запобігати поширеним травмам — розтягненням, перевантаженням, запаленням сухожиль. Опануєте техніки швидкого відновлення після інтенсивних тренувань.
Частина випускників застосовує знання у роботі з клієнтами як персональні тренери або реабілітологи. Інші використовують навички для власних тренувань, щоб підтримувати здоров'я та покращувати спортивні результати.
Переглянути проєкти студентів
Готові розпочати навчання?
Наступний набір стартує через кілька місяців. Зараз можна записатися на інформаційну зустріч, де ми детально розповімо про програму, відповімо на запитання та допоможемо визначитися з форматом навчання.